お尻のヒップアップは、大臀筋とその深部にある中臀筋・小臀筋と、お尻のラインをきれいにみせる
バックキック(1)四つんばいになって片足を伸ばす(2)伸ばした方の足を腰の高さまで上げて、数秒止めてから下ろします。(3) この動作を左右１０回を目安におこないましょう。
サイド・レッグレイズ(1)横向きに寝て、下になった手の肘を床につきます。上の手はダンベルを持って太ももにのせます。(2)息を吐きながら、上の脚を上げていき、ゆっくりと下ろします。(3)この動作を１０回を目安におこなってから、反対側もおなじ動作を繰り返してみましょう。
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