二の腕とは肩から肘までの腕のことをさします。通常は腕の内側にある筋肉のことを「上腕二頭筋」と呼び、物を自分の方へ引き寄せるときなどに使われ、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼びます。二の腕を鍛える方法を紹介しましょう。（１キロのダンベルを用意してください）
・片手に、ダンベルを持ちます。
・上に真っ直ぐ持ち上げ、肘からさきを頭の後ろに下ろします。・このときに上腕三頭筋を使っているか逆の手で確認しましょう。
左右１０回〜１５回繰り返しましょう。他にも腕立て伏せも効果的です。



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