速筋は、瞬発力を引き出す時に使われる筋肉です。一方、遅筋はゆっくり収縮し、持久力を引き出すときに使われます。速筋は、高心拍時の無酸素的運動において使用されます。白筋は瞬発力を一気に発揮できる筋肉といえます。陸上選手でいえば短距離走の選手に必要な筋肉です。また、遅筋（赤筋）の特徴は持久力です。つまり、マラソン選手が鍛える筋肉です。どんなに鍛えても赤筋は白筋とは違い筋肥大しないので、ムキムキにはなりません。赤筋は、体脂肪を落とすのに必要な有酸素運動に関係があります。きれいに体を引き締めたいのなら、赤筋を引き締めるのが効果的です。赤筋は、筋トレを15〜20回の連続し、息が軽く切れるほどの負荷でやれば鍛えられます。赤筋のエネルギーは脂肪なので、ダイエットにも注目されていて、赤筋を使った運動、それはシェイプアップに有酸素運動が良いといわれるのはこのためです。エネルギー消費量も赤筋のほうが白筋より多い。赤筋を鍛えるためにはゆっくりとした運動をすることが大切で、姿勢を正すだけでも赤筋を鍛えることが出来る。

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